pomoc z dietą

[...] o tym i niby nie ma żadnych przeciwwskazań na branie tego na samym początku. Jeśli tak to brać codziennie tylko w dni treningowe inaczej i w dni wole inaczej czy jakoś inaczej? Sorry że tak dziwnie napisane ale piszę to co mi przychodzi do głowy. Z Góry dziękuje za odpowiedź i pomoc. Zmieniony przez - krzysiu199419 w dniu 2016-01-09 00:08:44

WITAM WSZYSTKICH ! Proszę o fachową pomoc. Mam 22 lata ćwiczę już od jakiś prawie 4 lat niestety nie regularnie to znaczy miałem 3 dłuzsze przerwy w miedzyczasie. Moim przekleństwem jest bardzo dobra przemiana materii. Do tej pory jestem już po 3 cyklach suplementacji - zreguły były to: kreatyna + białko + gainer + odpowiednia dieta Obecnie jestem [...]

[...] czas na prawdziwa siłownie. Cwicze 5 razy w tygodniu od 2-uch miesiecy ale zeby to mialo jak najlepszy efekt musze wiedziec jak to robić i wlasnie tutaj potrzebuje waszej pomocy. Jedni ćwicza aby miec rzezbe inni siłe ,a ja chcialbym zwiekszyc objetosc miesni ,ciała poprsotu zeby byc wiekszym w koncu chyba wiekszosci o to wlasnie chodzi. [...]

[...] drobno kościsty/tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przeciętne (na masie 4000 kcal to dużo dla mnie, na rzeźbie muszę schodzić do 2500 kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 190 Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc

[...] dochodzą serie brzucha proste i skosy. Tylko nie wiem na jakim cieżarze wykonywać serie. Robiąc na masę 70%? Na siłowni już trochę ćwiczę, robiłem FBW. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ćwiczenia na brzuch, bo na siłowni już nie mam czasu. Jeden trening na siłowni zajmuje mi ok 2,5 godziny. Czy to nie za dużo ? czy to dobry trening ? będzie przynosił efekty ? Ważę 81 kg. Wzrost 183 cm. Proszę o ocenę mojego planu, który powstał gdzieś na samym początku moich zmagań z ciężarami i do tej pory go stosuję :) Bardzo proszę o pomoc.

bardzo prosze o pomoc i korekte w treningu Poniedziałek klata Wyciskanie sztanga plasko 3s 12 10 8 Wyciskanie hantli skos 30 st 3s s12 10 8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12 10 8 Sciaganie linek (na bramce) 3s 12 12 12 Wtorek plecy Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac wasko do klatki 4s 12 10 8 6 [...]

[...] dietę bym musiał mieć? Nie orientuje się co posiada te węglowodany, białka, tłuszcze... Z dietą będzie trudno bo na wsi o jakieś szpinaki czy łososie jest trudno :) thx za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 97 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom [...]

[...] do końca cyklu czy po trenie odstawić? - Jak lecieć tren e2d-75 czy ed-50 Różne opinie słyszałem i czytałem. Nie stosownym wcześniej wiec proszę bardziej doświadczonych o pomoc. Podobno to 2 rozwiązanie ma tą zaletę że nie powoduje dużych wahań nastroju a stężenie będzie na podobnym poziomie. Ilość strzałów nie ma znaczenia - nie mam z tym [...]

Witam, dopiero zaczynam prace nad swoim cialem wiec prosze o pomoc, mam lawke 4 poziomy skosu, rozpietki, nogi i wyciag na biceps, gryf i sporo obciaenia. Chcialbym spalic tkanke tluszczowa i wyrzezbic cialo szczegolnie brzuch. Prosze o pomoc z planem treningowym i dieta. Pozdrawiam

[...] z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Z góry wielkie dzięki za każdą pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - meos88 w dniu 2009-11-25 21:17:48

[...] bo mam tam troche tluszczu. stad pytanie? czy nie lepiej zaprzestac cwiczenia na w/w partie? kaloryfera miec i tak nie bede, a nie chce w tym miejscu miec zadnych przyrostow...czy moze zaczac robic jakis bardziej lajtowe cwiczenia? obecnie robie allahy + zarzucanie nog do gory w zwisie na drazku lub na poreczach z gory dzieki za pomoc pzdr

[...] a nałożę 70kg i koniec 2-3 techniczne i później klapa. Ćwiczę planem 5x5 Traktora i mi on bardzo pasuje tylko po raz pierwszy nie mogę ruszyć do przodu i to przy tak niskim obciążeniu w maju brałem na serie 83kg 5 razy... Proszę o pomoc czy jeszcze raz zaniżyć o 10 kg? Dieta jest cały czas trzymana a to ze nie mogę ruszyć bardzo demotywuje...

[...] wszystkie cwiczenia ktore za mocno obciazaja kregoslup tylko pytanie czy trening bez tych cwiczen bedize mialo efekty? a moze macie jeszcze inny pomysl?^^ z gory thx za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: mma , rollerskating [...]

Cześć jestem Agnieszka. Właśnie zaczynam wszystko od nowa. Wcześniej dużo trenowałam i było okej, jednak od 2 lat się obijam i strasznie się z tym czuję. Postanowiłam założyć ten dziennik żeby trochę sobie pomóc. Początek jest zawsze ciężki A tu moja dzisiejsza dieta :) szczegóły posiłku 05:45 Jaja na miękko i razowe pieczywo Chleb żytni razowy [...]

Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] redukcję... Przyszła jesień i chciałbym spróbować czegoś innego nie trzepiącego po cyckach... Na siłce mówili mi, żebym zapodał teścia i dlatego piszę do was z prośbą o pomoc w wyborze biorąc pod uwagę, że jestem wrażliwy na gino... Potrzebuję czegoś, co da stopniowego powera, średniej jakości masę i nie zaleje mnie na twarzy (dyskretność :P [...]

[...] 6 tygodni z glutaminą, teraz czystą) -dekstrozę -BCAA -białko WPC+RPC doraźnie -dieta wysokobiałkowa Trenuję regularnie, dieta wysokobiałkowa. Efekty są zadowalające. Powoli kończy mi się większość suplementów i moje pytanie brzmi: Co mam zakupić teraz? Wiem, że kreatynę muszę już odstawić, więc co mam teraz brać? Proszę o pomoc Pozdrawiam

[...] najważniejsza jest dieta, ale nasuwa się pytanie: jak ją ułożyć? Czy zastosować dietę redukcyjną, żeby zrzucić warstwę tłuszczu czy dietę wspomagającą przyrost mięśni. Do jakiej wagi powinienem zejść jeśli byłaby to ta pierwsza opcja i ile kcal dziennie i w jakich proporcjach należy wtedy przyswajać? Proszę o pomoc i z góry dziękuję za odpowiedź!

Ogolnie to potrzebuje pomocy w doborze supli ( mam zamiar kupic : Kreatyne, Aminy , Gainera i glutamine ) , ale ocena treningu rowniez sie przyda i z gory dzieki. Celem tego treningu jest zrobienie masy miesniowej - co idzie mi niezmiernie ciezko :) Trenuje juz okolo 1,5 roku z tym ze od okolo 6 miesiecy troche intensywniej. Dieta...Staram sie [...]